Como manter a saúde mental em tempos de pandemia?

O surto do coronavírus (Covid-19) ocasionou a atenção da população mundial para a prevenção e cuidados. O que já sabemos é que o isolamento social é a maneira mais eficiente de controlar a contaminação e propagação do vírus. Constantemente a mídia reforça a importância de praticar o isolamento baseada em fatos científicos que tratam da necessidade de ficar em casa.  Diversos campos de atuação profissional como escolas, empresas, escritórios estão trabalhando com atendimento virtual por conta da atual realidade. O próprio PETCiências precisou modificar-se e está desenvolvendo atividades a distância em forma de notícias, lives e participação de eventos. Em redes sociais e midiáticas, ocorre diariamente a atualização dos dados de contaminação e mortes do Brasil e mundo, o que pode levar a sentimentos de medo e angústia da população. Neste momento é necessário pensarmos em nossa saúde mental e nos cuidarmos fisicamente e psicologicamente.

            E importante ressaltarmos que a saúde mental merece atenção durante toda nossa existência, mas evidentemente no século XX a informação de que a saúde mental é importante tanto quanto a física, sendo considerada por pesquisadores como a “doença do século”. Portanto, é significativo pensar e refletir sobre a nossa saúde mental, ainda mais em tempos de pandemia.

            Essa mudança de rotina, atividades e afazeres e o enfrentamento a pandemia, acabam ascendendo o medo, a ansiedade e os comportamentos problemáticos. Biologicamente citando, o medo assume o controle, tanto o sistema nervoso quanto a parte emocional do cérebro ficam sobrecarregados. Caso a pessoa possui doença mental ou histórico de ansiedade e depressão, pode piorar e intensificar em momentos delicados como esse.

Exatamente por isso que nós, do grupo PETCiências desenvolvemos essa matéria, para os que estão se sentindo sobrecarregados, frustrados, confusos ultimamente, pois a pressão do trabalho, a distância, universidade, pesquisas ou atividades que antes eram cotidianas e “normais” precisaram ser adequadas, causando um efeito. Segue então, alguns tópicos que podem auxiliar sua saúde mental em tempos de quarentena:

- Reduza a quantidade de notícias sobre a pandemia e o tempo nas redes sócias: O cérebro é constituído para solucionar os problemas, e em momentos que você esta com medo, automaticamente procura estímulos em seu ambiente para reforçar esse sentimento. Ou seja, é sempre significativo estar acompanhando e compreendendo os dados referente a pandemia, mas definir um tempo limite para a busca sobre notícias e personalizar suas redes para ver outros assuntos e/ou páginas que tratam de publicações motivacionais.

- Planeje a quarentena e crie uma rotina: Com o fechamento das escolas e de diversos ambientes de distração, a criação de um plano diário com a família é importante, ajudando a reduzir o impacto que o isolamento social causou. Essa rotina pode ser por pequenos detalhes, desde acordar em horários regulares todos os dias, por exemplo. Após, permita-se a tomar um sol pela janela, ouvir os pássaros pela manhã, tomar aquele chimarrão ou ler um livro. Colocando pequenas atividades no seu dia-a-dia você consegue se adequar a uma rotina leve e ao mesmo tempo descontraída.

- Fique conectado com sua família e amigos (#emcasa): Atualmente, com o avanço significativo da internet e de aplicativos que permitem o contato direto e momentâneo com outras pessoas se tornou uma ferramenta utilizada para estudo, trabalho e reuniões. Mas, também podem ser utilizados para lazer, conversando com amigos ou familiares, isso ajudara a compartilhar sentimentos e aliviar o estresse.

-Mantenha-se ocupado: Participar de atividades que o distraem dos eventos atuais também pode ser útil. Assistindo filmes ou programas de TV favoritos, praticar um novo hobby, participar de uma aula fitness on-line ou se matricular em um curso on-line gratuito.

-Mexa-se: A atividade física ajuda a aliviar a ansiedade e melhorar o humor, produzindo hormônios para aliviar o estresse. Exercitar-se por dez minutos ao dia pode aumentar a felicidade.

- Cuide de sua alimentação: O estresse pode aumentar o desejo de comer alimentos com alto teor de açúcar e gorduras saturadas. O ideal é optar por alimentos ricos em proteínas e potássio que ajudam a acalmar e manter o bom-humor.

- Arrume tempo para o autocuidado: Com o aumento do stress, buscamos normalmente nos distrairmos com tarefas domésticas. No entanto, o autocuidado também é importante nesse momento. Dedique algum tempo para si mesmo todos os dias. Busque algo que lhe faça se sentir bem, algo que seja uma terapia para você. Seja ler um livro, brincar com seu animal de estimação, ouvir músicas, olhar filmes ou meditar. Também é importante estar com o sono adequado e atividades físicas regulares.

Tudo que foi citado é um processo, então mantenha a calma e faça tudo no seu tempo. E lembre-se:

Desculpa não estar sendo produtivo (a). É a minha primeira pandemia

 

Referências

Saúde Mental e Atenção psicossocial na pandemia COVID-19. Recomendações para gestores. Ministério da Saúde. FIOCRUZ – Fundação Oswaldo Cruz. Disponível em: https://portal.fiocruz.br/. Acesso em: 31 maio. 2020.

BROTTO, Thaiana F. Coronavírus: como manter a saúde mental em tempos de pandemia. São Paulo, 28 abr 2020. Disponível em: https://www.psicologoeterapia.com.br/blog/como-manter-a-saude-mental-em-tempos-de-pandemia/. Acesso em: 30 de maio 2020